Cardio et testostérone : lerreur à ne pas faire

Cardio et testostérone : lerreur à ne pas faire

L’exercice, en particulier les entraînements de résistance comme la musculation, stimule la production de testostérone. Il est recommandé d’éviter les anabolisants et les compléments censés augmenter les performances musculaires, comme, la créatine, l’érythropoïétine, l’hormone de croissance, etc. Si vous pensez que vos niveaux de testostérones sont bas, ou que vous souhaitez tout simplement les augmenter, lisez nos conseils ci-dessous.

Les gens n’acceptent pas facilement de vieillir et cherchent des moyens rapides pour augmenter l’espérance de qualité de vie. Arrivé à un certain âge, cela peut avoir du sens. Le résultat peut être spectaculaire. Après examen, c’est à vous et à votre médecin d’évaluer la balance bénéfice-risque. Il existe des calculatrices en ligne pour évaluer le nombre de calories que vous devez consommer par jour et des applications pour compter les macros. Mais surtout, n’oubliez pas de consommer assez de calories, sinon votre corps diminuera sa production de testostérone. Néanmoins, des études récentes ont montré que cette diminution est souvent davantage le résultat de facteurs liés au mode de vie que la conséquence naturelle du vieillissement.

D’où l’importance de lutter contre la sédentarité et de maintenir une activité physique régulière pour lutter contre l’accumulation excessive de graisse. Comme indiqué ci-dessus, il est possible d’augmenter naturellement son taux de testostérone en adaptant son hygiène de vie, ou d’avoir recours à des solutions médicamenteuses. De nombreux boosters de testostérone contiennent un mélange de ces ingrédients et plus encore. Notre T-Cycle pour hommes Body&Fit, par exemple, regorge d’ingrédients populaires chez les bodybuilders, tels que l’ashwagandha, l’acide L-aspartique, la vitamine B6, la vitamine D, le sélénium, le zinc et de l’extrait d’ortie.

Mais l’ajout de certains aliments – comme ceux que nous allons citer tout de suite – peuvent vraiment stimuler la testostérone et augmenter sa production. Les booster de testostérone sont des suppléments à prendre quotidiennement, durant des cures de plusieurs semaines, parfois entrecoupées de pause. En général, il s’agit de consommer 3 à 4 gélules par jour, avec un grand verre d’eau, soit en début de journée, soit avant une séance de sport. La testostérone est une hormone stéroïde, principalement sécrétée par les testicules, chez l’homme. Elle est présente dans le fœtus, puis son développement se stoppe durant près de 10 ans, jusqu’à la puberté, époque à laquelle des transformations physiques se font ressentir chez l’adolescent.

Ces éléments sont, pour la plupart, reconnus pour la stimulation de testostérone et pour la contribution à une spermatogenèse normale. Testo-Max de CrazyBulk se profile comme un booster de testostérone de premier plan. Des études montrent que les niveaux de testostérone sont généralement plus élevés le matin. Cependant, l’impact de l’entraînement sur la production de testostérone est influencé par la régularité et l’intensité de l’exercice, indépendamment de l’heure de la journée. Une étude publiée dans le « Journal of Applied Physiology » a montré que les exercices réguliers réduisent les niveaux de cortisol, ce qui favorise une meilleure production de testostérone. Les entraînements par intervalles sang épais dû à la testostérone – https://amsterdam-online.nl – haute intensité (HIIT) sont connus pour leur capacité à augmenter indéniablement les niveaux de testostérone. La nature intense de ces séances fait monter le rythme cardiaque et sollicite efficacement le système endocrinien.

D’autres parts, il a été prouvé que le cholestérol des jaunes d’oeufs n’élève pas le taux de mauvais cholestérol. Une consommation élevée de viande rouge transformée, pensez aux hot-dogs, au jambon, au bacon et au pepperoni, est connue pour provoquer une baisse du nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Choisissez toujours des morceaux maigres non transformés et ne mangez pas de viande rouge tous les jours. C’est un traitement double car non seulement le Testarol joue un rôle dans la production de testostérone, mais il entretient naturellement le niveau de l’hormone masculin. Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Une augmentation de l’oxyde nitrique peut aider à augmenter le flux sanguin, à développer la masse musculaire et la force.

L’association du zinc et de la vitamine D a pour effet d’augmenter la libido (source). Le zinc est présent dans des aliments tels que le fromage, la viande, les fruits de mer, les fruits à coque et les céréales. La vitamine D provient principalement de l’exposition au soleil et, dans une moindre mesure, du poisson gras. Des études montrent que la prise de compléments de DHEA peut augmenter la production de testostérone d’environ 20 % (source, source, source). L’acide D-aspartique augmente le taux de testostérone et la production d’hormone de croissance (source, source).

Tant que vous n’avez pas de problèmes de cholestérol préexistants, vous pouvez manger en toute sécurité un œuf par jour. Le thon est riche en vitamine D, qui a été liée à une vie plus longue et à une production de testostérone. C’est également un aliment sain pour le cœur, riche en protéines et faible en calories. La libido correspond à l’envie et la volonté d’avoir une activité sexuelle, y compris la masturbation. Le désir sexuel fluctue tout au long de la vie et, parfois, les hommes peuvent souffrir d’une baisse de libido. Évitez les produits aux consonances pharmaceutiques, qui peuvent contenir des substances interdites. Ne prenez surtout pas de suppléments qui vantent des vertus de pro-hormones, qui sont inefficaces, dangereux et qui peuvent vous faire échouer à un contrôle anti-dopage.

Pour certains, les méthodes naturelles peuvent être très efficaces, tandis que d’autres peuvent nécessiter une approche combinée ou des interventions médicales. La vitamine D, une hormone stéroïde, est essentielle pour le développement sain du noyau de la cellule de sperme et contribue à maintenir la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes. Cette herbe ayurvédique est réputée pour réduire le stress et équilibrer les hormones, ce qui peut favoriser une production saine de testostérone. Des études (8) ont démontré que l’ashwagandha a significativement amélioré le bien-être sexuel et contribué à l’augmentation des niveaux de testostérone. Une étude transversale publiée en mars 2017 a révélé que les hommes qui consommaient plus d’acides gras oméga-3 avaient un volume testiculaire accru. Les poissons gras contiennent également de la vitamine D, ce qui pourrait contribuer à ses effets stimulants sur la testostérone.

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain. Oui, une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact négatif sur le taux de testostérone. Toutefois, même si on consomme des aliments riches en vitamine D, l’action du soleil est essentielle. Or, de nombreuses personnes n’ont pas une exposition suffisante à la lumière du soleil. Quand on parle de testostérone, la vitamine D devient la plus importante des vitamines.